Как собрать себя
Вступление\Приветствие.
Организационные моменты.
№1. Шок. Первая стадия.
…К этому нельзя подготовиться. Осознание факта разрыва всегда внезапно больно, это всегда шок.
№2. Как запустить процесс переживания?
Три шага:
1. Принимать факт, как горькое лекарство, в день по чайной ложке.
2. Выдерживать свои эмоции.
3. Выговариваться.
Техника проживания боли.
Упражнение: «боль, я тебя вижу».
№3. Сомнения и веские причины.
Сомнения — верный спутник больших перемен, всегда будут. Но это не повод искать причину, потому что одной причины нет. Мы расстаемся, потому что перестаем подходить друг другу.
№4. Жажда мести и иллюзии.
Месть и злость — это большая инвестиция, но не стоит инвестировать по-крупному в то, что точно не приносит дохода.
Две большие иллюзии, которые тормозят процесс расставания: он идеальный и мне надо все забыть.
Упражнение: «Амбивалентность».
Возьмите лист бумаги, напишите на нем имя вашего партнера, с которым вы расстались. Можно взять фотографию, если есть. Можно взять его вещь, если есть, или любой другой предмет, который станет символом этого человека. Поставьте этот предмет перед собой. Посмотрите на него.
Что вы чувствуете, когда смотрите на него?
Замечайте свои ощущения в теле. Они могут быть очень разными. Боль и злость, желание обнять и тоска. Вы были с ним нежной, любящей, и яростной, уничтожающей. Замечайте, как много разных чувств у вас может быть к этому человеку. Какой разной вы могли быть рядом с ним.
А теперь посмотрите на него и представьте его чувства, если бы он смотрел на вас. Что он чувствует? И там тоже много противоречивых чувств. Он тоже помнит, как было хорошо вместе, и тоже ему больно, и тоже он злится. Он бывал разным с вами и добрым, и заботливым, и внимательным, и отвергающим, жестоким и язвительным.
А теперь посмотрите на него и спросите себя и хорошо письменно ответить на вопросы – какие мои ожидания не сбылись? Может ли этот конкретный, реальный, неидеальный человек закрыть мою нужду целиком? Ему ли адресовала моя потребность, мои ожидания? Есть ли у него ресурс на это? И было ли бы мне достаточно или все равно было бы мало?
И скажите ему вслух: «мне жаль».
№5. Большие перемены.
Смена идентичности — большая внутренняя работа.
Что-то больше не будет никогда, но что-то точно останется с вами как прежде, или даже станет больше.
Упражнение: «мой путь».
Возьмите лист бумаги, ручку или карандаши, что есть. Начертите на листке бумаги линию. Это линия вашей жизни. Поставьте точку, это будет ваше «сейчас». И обозначьте те точки из прошлого, которые про ваши большие испытания, про ваши кризисы, про прошлые ваши расставания.
Затем проанализируйте каждое событие отдельно. Можно тезисно, отвечая на вопросы.
Что со мной тогда случилось?
Что я тогда чувствовал?
Что переживал?
Как это было больно? (можно по десятибалльной шкале оценить уровень боли).
Как я восстанавливался?
Что меня поддерживало? Что давало мне силы?
На что я опирался, когда проходил эту ситуацию?
Какая мысль меня поддерживала?
Что я усвоил из этого эпизода?
Какого нового себя я узнал благодаря этой ситуации?
В вашем опыте уже есть знания о том, как умирать и как восстанавливаться, как это, падать и как это, подниматься. Вы уже можете опираться на этот опыт. Возьмите его, присвойте себе свою силу. Поблагодарите себя за пройденный путь. Заберите все дары из этих моментов. Заберите себя оттуда.
№6. Про откаты.
Откаты — это нормально. Важно не проваливаться и дать себе время прежде, чем принять решение.
Упражнение. Ритуал прощания.
Чтобы проститься, нужны ритуалы. Это не я придумала, это придумано давно, нашими предками и существует во всех культурах мира. Мозгу нужны символы, нужны границы, нужна дорожная карта, чтобы процессы переработки информации шли позитивно. Поэтому так много придумано у разных народов ритуалов прощания, ритуалов перехода на новый уровень, в другой статус. День рождения, день становления взрослым, свадьба, похороны.
Так вот, расставание близко к похоронам. И правда, что-то умирает. Сейчас объясню, что именно. Вот есть вы, и есть ваш партнер. И между вами есть отношения. Отношения – это третья фигура. И вы оба вкладывались и заботились об отношениях, об этой фигуре. Но когда вы расстаетесь, эта фигура умирает. Не он умирает для меня, а фигура отношений умирает для нас. Вот с этой с фигурой, с этой связью, мы и прощаемся.
Я предлагаю придумать свой ритуал прощания. Это не ритуал вуду, вам не надо хоронить другого человека, но важно проститься и отпустить связь, дать ей уйти. Какой ритуал? Я не знаю. Нет канонов, нет норм. Но это и прекрасно, ведь тогда вы можете найти что-то для себя подходящее. Я предлагаю такой вариант, а вы можете его дополнить, либо изменить.
Возьмите коробочку, любую, и сложите туда все, что вам напоминает о ваших отношениях. Не надо много предметов, не надо большую коробку из под телевизора. Достаточно несколько предметов. Это может быть ваше обручальное кольцо, но если оно с дорогим бриллиантом, то не стоит его брать. Ваша задача – положить туда те предметы, с которыми вы расстанетесь на всегда. Это ваши символы, символы этой связи, этих отношений.
Сначала соберите их. Вы можете потратить на это день или больше. Затем, организуйте себе пространство и время. Сядьте поудобнее. Подышите. Настройтесь. Вы точно будете плакать и переживать. Но это как раз то, что нужно. Так что возьмите платки и разрешите всему случиться. Уверяю вас, вы не погрузитесь в депрессию и не умрете, как не умирают большинство людей на похоронах. Если вам захочется, прислушайтесь к себе, вы можете организовать атрибуты для ритуала: зажечь свечу, одеться во все черное, включить музыку. Это ок.
Затем, вы берете по одному предмету из этой коробочки и называете его вслух – «ты юмор этих отношений», или «ты секс этих отношений», «ты воспоминания о той поездке», или «ты мое спокойствие», «ты моя безопасность». Хорошо, если каждый предмет, либо фото, либо вырезанная картинка из журнала, соответствуют чему-то одному, одному важному элементу ваших отношений.
Вы просто берете каждый предмет в руки, и называя его, благодарите его. Возможно, вам захочется сказать еще что-то, что-то вспомнить, о чем-то рассказать. Сделайте это. И так с каждым предметом. Отдайтесь этому процессу, этим воспоминаниям.
Затем все сложите в коробку и похороните ее. Как? На ваше усмотрение. Можете закопать на даче, можно сжечь все содержимое, можно все порвать и уничтожить, выбросить с моста в реку. Как угодно. Важно совершить ритуал расставания со словами «Прощай!».
№7. Начало восстановления.
Возвращение себя себя. Про раненную часть своей души, которую надо вернуть.
Техника.
Упражнение: Проститься.
№8. Финальная точка.
Цена разрыва — боль. Забрать себя — это еще и про забрать уроки из этого опыта, присвоить себе и простить себя.
Упражнение: работа с виной.
Возьмите лист бумаги и ручку. Ваша задача составить список – чем я виновата перед ним? В чем я не оправдала его ожиданий? Какие его потребности я не могу закрыть? Возможно, это будут какие-то эпизоды, за которые вам виновато, за которые вы бы просили извинений.
Замечайте, если это длинный список, значит вины в вас так много, что вы все еще надеетесь исправить прошлое. Но это не возможно. Будьте к себе добры и возьмите список из нескольких пунктов и найдите им эквивалент прощения.
Первое. Напишите ему письмо, то письмо, что вы отправлять не будете. Представьте, что у вас есть возможность искренне рассказать о своем поступке, объяснить и попросить прощения. Простого «прости, мне жаль» будет достаточно, главное – от сердца. Затем, вы можете сжечь это письмо или порвать.
Второе. Выберите два-три самых значимых ваших пункта и найдите им эквивалент действий прощения. Может это будет некий поступок в отношении другого человека (не самого партнера), может акт благотворительности, может подарок для кого-то, или помощь коллеги по работе, может просто улыбка прохожему. Нам кажется, что мы сделали некий невосполнимый ущерб, но на самом деле, его можно восполнить, передав через других людей, через пространство. Просто сделайте это осознанно. И тогда вина будет искуплена.