Упражнение: Письмо ребенку.
Организуйте пространство, возьмите лист бумаги и ручку. И просто начните писать. Не имеет значение, что и как, здесь нет правильного или не правильного. Просто, как есть на душе. Может это письмо-прощание, может вы расскажите ему, как все случилось, может расскажите о себе, или поблагодарите его, за то, что он был с вами. Писать только тому ребенку, который утрачен, а не будущему ребенку. Это помогает высказать все на бумагу, все самые тяжелые мысли, попросить прощения, проститься.
Ритуал прощания.
Возьмите коробку, можно из под обуви или конфет, или купить. Можно украсить ее, обклеить бумагой, можно разрисовать. На дно коробки положить лист бумаги, на котором написано «моя боль». За тем, в коробку собираем все вещи, которые как-то для вас связаны с этой утратой. Фото узи, анализы, назначения врачей, одежда, тест на беременность, еще что-то. Туда же вы кладете свое письмо ребенку. Для этой коробки вы находите место в доме, где она будет стоять до тех пор, пока вы не будете готовы с ней расстаться. Если вы сразу готовы с ней расстаться, тогда найдите подходящий для вас вариант. Можно закопать в саду, на даче, просто в лесу. Можно сжечь ее целиком или каждый предмет, вынимая из коробки, бросая в огонь. Можно в камин, можно в костер. Подберите для себя подходящий способ.
Упражнение на поддержку.
Часть себя, которая пострадала, которая горюет, которая испугалась – опишите ее. Что она чувствует? Как ей внутри вас? Чего она хочет? Чего она испугалась? Найдите ей символ – это любой предмет, который символически отражает эту часть вас. Все, что угодно. Можно нарисовать. Затем поставить напротив себя и вслух: «Я тебя вижу. Я вижу твою боль. Мне жаль, что все так случилось. Я с тобой. Я тебя не брошу.» Можно добавить от себя какие-то слова. Далее, когда вы проявляете заботу о себе, вспоминайте эту часть, представляйте мысленно. Разговаривайте с ней, утешайте ее. Если это маленький предмет, то его можно носить с собой.
Упражнение Новая идентичность.
Написать список – что я теперь о себе знаю, чего раньше о себе не знала? На что способна? На что я могу опираться? Что дал мне этот опыт? Как меня это изменило? Какая я теперь?